0 تصويتات
منذ بواسطة (152ألف نقاط)

أمور يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي صحي 

1 - شرب كمية كافية من الماء يومياً وذلك ليفي احتياجات الجسم منه وينصح عادة بشرب ثمانية أكواب يومياً نظراً لأهمية الماء الذي يساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم.

2 - تناول الخضراوات بشكل كبير فهي منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بمحتواها الغذائي فيمكن تناول اللفت القرنبيط الملفوف وغيرها الكثير فجميعها غنية بالكالسيوم المغنيسيوم الحديد البوتاسيوم الزنك وفيتامينات عديدة كفيتامين أ فيتامين ج فيتامين هـ وفيتامين ك.

3 - تناول الخضراوات حلوة المذاق كالذرة الجزر البطاطا الحلوة البطاطا البصل والكوسا فجميعها ذات طعم حلو طبيعي. 

4 - تناول الأسماك مرة واحدة كل أسبوع لما له من فوائد ومحتوى غذائي مهم للجسم كالدهون الصحية. 

5 - الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة فالتوت من أهم الأمثلة التي تساعد في الوقاية من السرطان كما أن التفاح من أهم الأمثلة الغنية بالألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي أما البرتقال صنف يحتوي على فيتامين ج. 

6 - يجب تناول الدهون غير المشبعة الأحادية كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا زيت الفول السوداني زيت الزيتون وكذلك الأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والبندق والجوز وبعض أنواع البذور مثل اليقطين والسمسم. 

7 - تناول مصادر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام وأسنان صحية ومنعاً للإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن ومن أهم مصادره الحليب اللبن الجبن الخضراوات الخضراء خاصة الورقية منها.

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
منذ بواسطة (152ألف نقاط)
 
أفضل إجابة
أمور يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي صحي

اسئلة متعلقة

0 تصويتات
1 إجابة
0 تصويتات
1 إجابة
مرحبًا بك إلى موقع المقرر، الموقع الأول لطرح حلول جميع الأسئلة التي تبحثون عن اجاباتها، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.
...